『瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ』

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成功率９４％！　寝る前に約１５分だけで朝までぐっすり！
予約困難なセラピストが、どんな体調でも快眠できる睡眠術を大公開。

「疲れるほど眠れる」は大間違い！？
１日中あれこれしなくても、１４の筋肉にいっぺんにアプローチするこの方法なら、
高確率で睡眠難民から卒業できます！
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■寝る前の１５分程度だけでOK！
これまで様々な睡眠法が提唱されてきました。
運動や食事に気を付ける、日中の日光浴、メンタルコントロール、就寝前の過ごし方、寝室の環境などです。
いずれも確かに、睡眠に関係する要素となります。
でも全部するのは大変ですし、長続きしません。しかも、人によって合う方法もバラバラ。
そこで本書では寝る前に約１５分だけすればよい方法を提唱。
それは「ワキもみ&ストレッチ」で、１４個分の筋肉に同時にアプローチするのが特長。
効き目は非常に高く、成功率は９４％と極めて高水準となっています。

■誰でも、どんな体調でも快眠できる「最強の」睡眠術
実は、睡眠には「最適な疲れ」というものが存在します。
全く疲れていなければ眠りにつくのは困難ですが、
疲れすぎても中途覚醒（途中で目が覚めてしまうこと）が多く、
質の悪い睡眠になってしまうのです。
本書では、快眠するための「程よい疲れ」を生み出す「ストレッチ」を行った後、
眠るためのスイッチをオンにする「ワキもみ」を行うという方法を提唱しています。
ワキもみは１０のプログラムを用意していますが、
全部する必要はありません。途中で眠りについてしまうことがほとんどだからです。

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以下は目次の一部
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【第１章】９割の人が知らない。世間ではびこる「間違いだらけの睡眠の常識」
・オーダーメイド枕で寝違えること、あります
・寝る前にスマホから遠ざかるって、本当にできるの？
・朝日を浴びたら、本当に気持ちよく起き上がれるんですか？
・「夜１０時～深夜２時の睡眠が大事」はウソ
・年を取らなくても不眠で悩む人は多い
・深呼吸するだけでは快眠にたどりつけない
・寝付く前と寝付いた後を、ちゃんと分けて考えていますか？

【第２章】なぜ「ワキもみ」だけでこんなに快眠ができるようになるのか？
・眠れない人の９割は肩にコリがある
・肩コリには肩よりもワキをもめ
・病院では治せない肩のコリ
・肩コリがあるかが一瞬でわかるテスト

【第３章】いざ実践！　朝までグッスリ＆目覚めスッキリが実現する「ワキもみ」
・極限まで短時間＆少ない負担でできる方法

【第４章】生活スタイルを変えずに睡眠時間がのばせる！「ダイナミックストレッチ」
・十分な睡眠時間を確保する最も現実的な方法
【成功率94％!　寝る前に約15分だけで朝までぐっすり!】予約困難なセラピストが、どんな体調でも快眠できる睡眠術を大公開。『瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ』発売
【目次】
【第１章】９割の人が知らない。世間ではびこる「間違いだらけの睡眠の常識」
・体のガタ付き、年齢よりも不眠が原因です
・オーダーメイド枕で寝違えること、あります
・寝る前にスマホから遠ざかるって、本当にできるの？
・朝日を浴びたら、本当に気持ちよく起き上がれるんですか？
・「夜１０時～深夜２時の睡眠が大事」はウソ
・年を取らなくても不眠で悩む人は多い
・頭や首や歯が片側だけ痛い。睡眠にモロに影響します
・精神的な疲れを解消しても眠れない理由
・深呼吸するだけでは快眠にたどりつけない
・寝付く前と寝付いた後を、ちゃんと分けて考えていますか？

【第２章】なぜ「ワキもみ」だけでこんなに快眠ができるようになるのか？
・眠れない人の９割は肩にコリがある
・肩コリには肩よりもワキをもめ
・病院では治せない肩のコリ
・肩コリがあるかが一瞬でわかるテスト
・緊張を解きほぐし、血流をよくするのが基本中の基本
・運動よりも、筋肉のコリの解消が最優先
・痛みやコリは、感じなくなった時のほうが怖い
・ワキをもむと呼吸まで改善される
・なぜワキをもむとストレス緩和にもなるのか？
・胃の不調や動どう悸きもワキもみで軽減できる

【第３章】いざ実践！　朝までグッスリ＆目覚めスッキリが実現する「ワキもみ」
・極限まで短時間＆少ない負担でできる方法
・ワキもみの注意点
・熟睡まであと10分バンザイ！ワキ伸ばし
・熟睡まであと９分上腕三頭筋ほぐし
・熟睡まであと８分大胸筋ほぐし（横）
・熟睡まであと７分前鋸筋ほぐし
・熟睡まであと６分肩甲骨伸ばし
・熟睡まであと５分ローテーターカフほぐし
・熟睡まであと４分三角筋ほぐし
・熟睡まであと３分大胸筋ほぐし（前）
・熟睡まであと２分首ほぐし
・熟睡まであと１分バンザイリラックス

【第４章】生活スタイルを変えずに睡眠時間がのばせる！「ダイナミックストレッチ」
・十分な睡眠時間を確保する最も現実的な方法
・寝付きをよくするために必要なものは一つだけ
・「スタミナ」と「エネルギー」は別物
・寝付きの早さは子どもをお手本にする
・５分で眠くなる魔法のストレッチ
・「食事→ストレッチ→入浴→ワキもみ」の順番を必ず守る
・ダイナミックストレッチの注意点
・エネルギー切れまであと５分全力！ファイティングポーズ
・エネルギー切れまであと４分優雅にエア背泳ぎ
・エネルギー切れまであと３分ラクチン相撲スクワット
・エネルギー切れまであと２分歌舞伎風腕ねじり
・エネルギー切れまであと１分最後の仕上げに… 大の字ジャンプ！

【第５章】「ワキもみ＆ストレッチ」による快眠で心も体も軽い晴れやかな毎日が送れる
・ワキもみで血色のいい小顔美人になれる
・ワキもみ＆ストレッチで高血圧の薬を手放せた
・寝付きがいいと、やりたいことが湧き出てくる
・熟睡できると体も心も軽くなる
・熟睡できると家でのイライラが解消される

【目次】