これだけ！脱うつごはん
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定価 1,540円 (税込)
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発売日2023年12月14日
発行Ｇａｋｋｅｎ
判型４６
ページ数192頁
ISBN978-4-05-802198-9
対象
- 中1
- 中2
- 中3
- 高1
- 高2
- 高3
- 大学生
- 20歳代
- 30歳代
- 40歳代
- 50歳代
- 60歳代
- 70歳以上
これだけ！脱うつごはん
定価 1,540円 (税込)
発売日2023年12月14日
発行Ｇａｋｋｅｎ
判型４６
ページ数192頁
ISBN978-4-05-802198-9
- １０００人以上に血糖コントロールを教えてきた管理栄養士が教える！ウツを簡単に遠ざける方法。
血糖値の安定を図ることがウツ解決の大きな糸口！
高血糖、つまりは糖質の“取りすぎ”に気にする人はかなり多いが、大事なのは血糖値を“安定させること”。
というのも血糖値の乱高下「血糖値スパイク」が、心のアップダウンに直結するから。その「血糖値スパイク」を招く原因の多くが、高血糖よりも低血糖に起因することがかなり多い。以上から本書では、低血糖を予防改善することで、心の安定をもたらすということに主眼を置いている。
著者自身も幼児期から異常に人目が気になる、自分に自信がない、不安が強いなどのネガティブ感情が強いことに悩んでいた。
そんなときに血糖コントロールに出会い、食事改善で体調とメンタルの不調を解消。人見知りで人前に出ることができなかった自分から、連日セミナーやカウンセリングができるまでに変化。今まで感じていたネガティブ感情がみるみるなくなった。
現在は「血糖コントロールで本来の自分を取り戻し、自分の人生を自分でつくれる人を増やす」をモットーに講座の主宰やカウンセリングを行っている。
受講生からは「1 日中出かけて帰ってきても元気に過ごせる」「メンタルが安定してイライラしなくなった」 「自分にダメ出しをしなくなり、挑戦できるようになった」 など喜びの声が続出。
Ｘ（旧Ｔｗｉｔｔｅｒ）フォロワー９万人超え＆ネガティブ女子の支持が厚い黄身子によるイラストや漫画付で楽しくわかりやすく読める。 -
ウツの真の原因は「低血糖」だった…。心の不調を改善する超簡単な食事法!
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【目次】
【第１章】あなたのネガティブ、性格ではありません
・自分のことネガティブだと思っていませんか？
・ネガティブ感情は命を守るためのもの
・ネガティブ感情が起こるタイミングが鍵
・生理反応と思考は無関係
・情緒不安定は性格ではなくただの症状
【第２章】不安の原因の９割は低血糖
・不安の大きな原因は低血糖
・ビビリもただの低血糖
・血糖値が下がると周りの目が気になって行動できない
・一目惚れは、低血糖で脳がスパークしているだけ
・深夜のナチュラルハイは低血糖の仕業
・体質や性格ではない意外な低血糖症状
・極度の低血糖とは“死にかけ”の状態
・低血糖のまま勉強しても頭が回らない
・高血糖より低血糖のほうが血糖値は乱高下しやすい
・ジェットコースター血糖値で感情も浮き沈みする
・ちょっとの血糖値上昇で緊張はマックスになる
・血糖値が安定すると菩薩の心が手に入る
・幸福度を上げるためには血糖コントロール
【第３章】低血糖は食べ方が原因
・感情は栄養が作っている
・栄養は食べ物でできている
・感情は食べ物にコントロールされている
・空腹×カフェインでつくる元気はエネルギーの前借り
・コーヒーと甘いもの好きの上司には要注意
・一目惚れ？低血糖で脳がスパークしてない？
・深夜のファミレスで話し合うとヒートアップする理由
・１カ月これを食べると誰でもメンヘラになれる
・私の黒歴史…、超メンヘラ時代のぶっ飛んだ食生活
・肝機能低下や筋力低下が低血糖を引き起こす
【第４章】あなたが今まで心の不安が治らなかった理由
・メンヘラに食べない健康法を勧めない理由
・心理学を学んでもあなたが変われない理由
・心のセラピーよりもまずは食事で低血糖ケア
【第５章】いよいよ実践！鋼のメンタルが手に入る！食事法
・ベジファーストはもう古い！外食するならアミノファースト
・心穏やかに過ごすには15分に1口の糖質
・主食をお米へ！パンや麺は血糖値を爆上げさせる
・血糖コントロールの第一歩は1口３０回噛むことから
・一番簡単なのは、寝る前にハチミツをスプーン１杯なめるだけ
・エネルギーの借金返済！今日からカフェインを減らす方法
・メンヘラをやめられる朝ごはんのススメ
・血糖コントロールをするには３食＋補食
・甘いものを食べるなら食後に動こう
・我慢ゼロで甘いものをやめる方法
