『やせ姿勢ダイエット　１分で完全インストール！　１日中勝手にやせ続ける方法』

やせ姿勢ダイエット
１分で完全インストール！　１日中勝手にやせ続ける方法

Ｍｉｎｏｒｉ「（著）

ご購入はこちらから

定価　1,595円 (税込)

※サンプル画像です

発売日2025年06月19日

発行Ｇａｋｋｅｎ

判型Ａ５

ページ数120頁

ISBN978-4-05-802525-3

対象

中1
中2
中3
高1
高2
高3
大学生
20歳代
30歳代
40歳代
50歳代
60歳代
70歳以上

やせ姿勢ダイエット
１分で完全インストール！　１日中勝手にやせ続ける方法

Ｍｉｎｏｒｉ「（著）

定価　1,595円 (税込)

発売日2025年06月19日

発行Ｇａｋｋｅｎ

判型Ａ５

ページ数120頁

ISBN978-4-05-802525-3

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１日１分壁の前に立つだけで、何歳からでも簡単に！　お腹から全身がやせる！！
運動を頑張ってもやせない主な原因は実は、身体に「やせないクセ＝やせない姿勢」があること。

本書では、１日１分、壁の前に背中をつけて立ち、姿勢チェック＆姿勢を正す方法を伝授。
正しい姿勢を1日中キープするための、ちょっとしたコツも網羅。

さらに効果を出すには、多くの日本人にありがちな３つ代表的な悪い姿勢を、徹底的に改善することで実現可能。
悪い姿勢を「ねこぜちゃん」「ぽこりんちゃん」「だるだるちゃん」の３つのＮＧタイプに分類し、姿勢タイプに合わせたケアを紹介する。

著者のＭｉｎｏｒｉ氏も、ダイエットが成功せずに、ずっと悩み続けた１人。
２０年以上ぽっちゃり体型に悩み、ハードな運動や食事制限を繰り返した結果、過食症、貧血、低体温、鬱などに苦しむ。
どん底から自分を変えるために国家公務員からニューヨークへヨガ留学し、壁を使った姿勢改善法を学ぶ。
身体の土台である「姿勢」を、壁の前に立つことを基本にしながら、「ほぐす」「のばす」「整える」のステップで作り替え、体重－１３ｋｇ、ウエスト－１３ｃｍに成功。
運動嫌いな女性でも簡単に身体を変えるノウハウを「美姿勢メソッド」としてまとめ、「リターンボディダイエット講座」を主宰。受講生はウエスト－１０ｃｍ達成者が続出。
痛みやコリなどの不調が解消され健康的にやせられることから、４０代以上の女性から絶大な人気を得ている。ダイエットメディア『ＦＹＴＴＥ』にて４回レッスンを担当。
テレビ東京『なないろ日和！』をはじめ、メディア出演も多数。
【目次】
【はじめに】「痩せないクセ」が身体にあるとダイエット失敗！
「ダイエットしてるのに痩せない」を攻略する
・姿勢が崩れてしまう原因／運動しても痩せない理由
・わたしが美しくウエスト?13cm、体重?13kg、太もも?9cmできたワケ
・スタートは「自分の姿勢タイプを知る」から
・１日１分、壁に立つだけで美姿勢が手に入る
・姿勢を変えるだけで、24時間痩せるカラダを手に入れる方法！

【第１章】１日１分立つだけで、24時間痩せ体質になる！美姿勢の作り方
・１日１分、壁の前に立つだけで美姿勢になる！
・美姿勢になるとボディフォルムが激変する
・立ち方ポイント①：つま先の向き・股関節（うつぶせの魚ポーズ：活用）
・立ち方ポイント②：骨盤（ドローイン：活用）
・立ち方ポイント③：肩（スクエアまわし：活用）
・立ち方ポイント④：後頭部（鼻の対極が壁につく）／目線（目の高さでまっすぐ）
・４つのポイントを全ておさえて１分キープする
・わずか１週間で美姿勢インストール完了

【第２章】24時間痩せる姿勢を、極力キープする過ごし方
・食事中に痩せていく！　例：太もも閉じる・骨盤立てる
・痩せ効果をアップさせるウォーキング
　?美姿勢を意識して歩く／お腹を固く／腕を後ろに引く／膝を伸ばしてかかと着地?
・家事の隙間時間にできる「壁立ち姿勢リセット術」
・デスクワーク中にできる「背中痩せストレッチ」「首前ストレッチ」

【第３章】さらに効果を出す！日本人３大悪い姿勢を攻略する
・壁の前に立って姿勢チェック【姿勢タイプ自己診断】
・痩せない３つの姿勢タイプ
・①ねこぜちゃん姿勢だとココが太る（背中・二の腕・みぞおち）
・②ぽこりんちゃん姿勢だとココが太る（下腹・脇腹・前もも）
・③だるだるちゃん姿勢だとココが太る（おしり・内もも・ふくらはぎ）
・「痩せないクセ」は３ステップで改善できる

【第４章】ねこぜちゃん姿勢をやっつけよう！
「背中のハミ肉」と「二の腕の振り袖」を攻略する
・ねこぜちゃん姿勢がアプローチすべきポイント→肩関節
・ねこぜ改善3ステップ（肩関節周り）
・①ほぐす：キャットカウ　
・②のばす：タオルバンザイ
・③鍛える：ひじバック（別名「開けゴマ」※『なないろ日和』で披露）
・最終チェック：肩のスクエアまわし（通称スクエア）
・「二の腕の振り袖」がなくなった受講生のエピソード
・ねこぜを改善すると、こんないいことも起きる
（肩こり・首こり・眼精疲労・疲労・睡眠の改善）

【第５章】ぽこりんちゃん姿勢をやっつけよう！
「寸胴体型」と「下腹ぽっこり」を攻略する
・ぽこりんちゃん姿勢がアプローチすべきポイント→お腹のコアマッスル
・ぽこりん改善３ステップ（骨盤周り）
・①ほぐす：フロアでフォーバック（骨盤のフォーワード＆バックワード）
・②のばす：たけのこニョッキ
・③鍛える：フロアでドローイン
・最終チェック：立ってドローイン
・「下腹ポッコリ」がなくなった受講生のエピソード
・ぽこりんを改善すると、こんないいことも起きる
（腰痛・便秘・内臓下垂・ストレス・前腿の張りの改善）

【第６章】だるだるちゃん姿勢をやっつけよう！
「ゴツイ太も」もと「ピーマン尻」を攻略する
・だるだるちゃん姿勢がアプローチすべきポイント→股関節
・だるだる改善３ステップ（お尻周り）
・①ほぐす：つま先パタパタ
・②のばす：座ってお尻ストレッチ
・③鍛える：脚バック
・最終チェック：うつぶせの魚ポーズ
・美脚を手に入れた受講生のエピソード
・だるだるを改善すると、こんないいこともおきる
（膝の痛み・むくみ・冷え性・セルライト・脚の疲れの改善）

【目次】