『一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ』｜学研出版サイト

一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ

井上留美子（著）

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ためし読み

定価　1,650円 (税込)

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発売日2024年09月19日

発行Ｇａｋｋｅｎ

判型Ａ５

ページ数128頁

ISBN978-4-05-802366-2

対象

50歳代
60歳代
70歳以上

一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ

ためし読み

井上留美子（著）

定価　1,650円 (税込)

発売日2024年09月19日

発行Ｇａｋｋｅｎ

判型Ａ５

ページ数128頁

ISBN978-4-05-802366-2

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★★★腰痛、ひざ痛、股関節痛…病院通いから卒業したいあなたに★★★
――――――――――――――――
●整形外科医が考案した【医療的ヨガ】で筋肉と骨を刺激する
●【シニアの体幹筋力が向上した】というエビデンス付き
●1日3分！椅子に座ったままできて、動画を見ながら気楽にできる！
――――――――――――――――
腰痛、ひざ痛、股関節痛など整形外科通いは、なぜ繰り返してしまうのか？
そんな疑問から、整形外科の医師として約30年、患者の治療にあたる著者が、手術なしでも【病院通いを卒業できる】ようにと考案したのが本書の【整形外科ヨガ】です。

ヨガのポーズを元に、運動から離れていた人、痛みのある人、体力に自信がいまひとつない人でも行いやすい、「椅子に座ったままできる」ものを独自で考案。脳と身体の動きを連動させて「転倒予防」にもなる「脳活性体操」や痛みをとりのぞくポイントを刺激する「痛点ストレッチ」などもメニューにあり、シニア世代の脳と身体に必要な刺激を与えます。

◆◆◆整形外科ヨガ体操のここがすごい！◆◆◆
◆シニアの体脂肪率ダウン・体幹筋力アップ◆
平均年齢69.4歳の25名の男女に3か月のプログラムを体験してもらったところ、体脂肪が低下し、体幹の筋肉量が増えたという結果が見られました。（著者の研究による）
その後の研究でも、以下のようなうれしい結果に。
・歩行速度が上がった
・転倒不安が改善された
医学的研究でも効果が実証されています。

◆シニアに優しい＆続けやすい「椅子でできるヨガ」◆
「体を根本的に変え、痛みやこりがない体をずっとキープできるように」と、ヨガをベースに開発したのが本書のヨガ体操。本書掲載のほとんどのポーズが「椅子に座ったまま」できるので、痛みやコリなどで病院通いをしている人でも挑戦できます。体が硬くなり、筋力も弱ってくるシニアに優しく、必要な筋肉や骨をしっかり刺激できる体操です。

毎日3分からはじめる「これだけ3ポーズ」からレッツスタート！

◆目次◆一部抜粋
第1章　まずはこれだけ！基本の3ポーズ
第2章　冬眠筋を目覚めさせる　伸び活ポーズ
第3章　姿勢や動きの土台づくり　腹活ポーズ
第4章　可動域を広げてケガ予防　動いてストレッチ
第5章　大股で歩けるようになる　脚活ポーズ
第6章　症状に合わせて組み合わせ　不調解消プログラム
（肩こり・腰痛・ひざ痛・股関節痛）
第7章　脳と身体のつながりをよくする　あべこべ体操
整形外科医が考案！ 1日3分！椅子に座ったままできる【整形外科ヨガ】にチャレンジ！

井上留美子（著）

松浦整形外科院長。聖マリアンナ医科大学を卒業後、同大学病院の整形外科に入局。専門はスポ―ツ整形。横浜の附属病院や関連病院でも診療にあたる。自身の産後の身体の痛みを取るためにはじめたヨガを来院する患者にも広め、改良「整形外科ヨガ」を考案。現在も院内で60代～80代の患者に治療としてのヨガを行なっている。