健康これイチ『これ１冊でわかる！　名医が教える　血圧を下げるルールとレシピ　あなたの血管を守る１０６の方法』｜学研出版サイト

健康これイチ

これ１冊でわかる！　名医が教える　血圧を下げるルールとレシピ
あなたの血管を守る１０６の方法

久代　登志男（監修）

ご購入はこちらから

ためし読み

定価　1,694円 (税込)

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発売日2025年11月26日

発行Ｇａｋｋｅｎ

判型Ａ５

ページ数160頁

ISBN978-4-05-802629-8

対象

30歳代
40歳代
50歳代
60歳代
70歳以上

健康これイチ

これ１冊でわかる！　名医が教える　血圧を下げるルールとレシピ
あなたの血管を守る１０６の方法

ためし読み

久代　登志男（監修）

定価　1,694円 (税込)

発売日2025年11月26日

発行Ｇａｋｋｅｎ

判型Ａ５

ページ数160頁

ISBN978-4-05-802629-8

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★★生活習慣から料理レシピまで。高血圧の改善・予防は、これ1冊で！★★
★動脈硬化、減塩、心臓病、降圧薬、合併症そんな言葉が気になるあなたに★

最新ガイドラインに対応！
すぐにできる【特効ルール（食べ方・食べ物・生活習慣・運動）】と
【減塩でもおいしい料理レシピ】を詰め込んだ【これ1冊】だけで
【血圧を下げるルールとレシピ】がわかる！
見やすい＆わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】で名医が解説します。

▼健康診断で血圧が高いと指摘された！　こんな不安や疑問をお持ちの方に
・血圧が高いとどんなリスクがあるの？
・血圧はなぜ上がってしまうの？
・何を食べれば血圧は下がるの？
・減塩しろって言われるけれど、濃い味に慣れてるからおいしくなくて……
・親も血圧が高いし、何をしても血圧は下がらないと思う……
・仕事が忙しく、外食が多いし運動する時間もない……

高血圧患者は、4300万人ともいわれ、生活習慣病のなかでは最も多い病気です。高血圧は具体的な症状が現れにくいため、放置しがちですが、その状態が続くと脳や心臓に影響を及ぼすことも。この1冊で早めの対策を！

監修は医学博士、日野原記念クリニックの久代登志男先生。高血圧治療の名医が、豊富な図解とともに、血圧を下げ、動脈硬化や心臓病を予防・改善する106の方法をわかりやすく教えます。

【目次】※一部抜粋
◆PART1 血圧が高いとどうなるの？気になる！高血圧の疑問Q＆A
両親が高血圧なので、私にも遺伝したのでしょうか？／血圧は減塩すれば下がると聞きました。本当ですか？／食生活の改善だけで降圧、減量はできますか？／生活習慣の改善は面倒！　薬をのむだけではだめですか？／高血圧について情報がありすぎて、どれが正しい情報なのかわかりません
◆PART2 高血圧を防ぐ！　血圧を下げる！　特効ルール
【食事】電子レンジを利用してカリウムをしっかりとる／適度なコレステロールで血管を強くする／ビタミンＢ群、Ｃ、Ｅで血管の老化を予防／そばや香味野菜に降圧効果がある／たんぱく質で血管を健康に保つ／お手軽！減塩調味料でおいしく減塩／太らない間食で肥満を防ぎ高血圧を改善
【運動】30分間のウォーキングでマイナス100Kcal／運動を週4日行えば血圧が下がる
【生活】快適な便通で血圧を上げない／夏はミネラル不足＆ドロドロ血液を予防／ゆっくり起き上がれば血圧が安定する／高血圧で傷ついた血管は睡眠で修復／5つのルールを実行して血圧を下げる

◆PART3 減塩でもおいしい！　高血圧改善のおいしいレシピ
組み合わせのコツが見えてくる3日間の献立例
【主菜（肉・魚介・大豆製品）】【副菜】【主食（ごはん・麺・パン）】【汁物】合わせて30レシピを紹介

◆PART4　血圧が上がるとこんなに怖い！　【高血圧】ってどんな病気？

久代　登志男（監修）

【監修】
久代登志男（くしろ・としお）
医学博士。日野原記念クリニック医師。
1973年、日本大学医学部卒業。駿河台日本大学病院循環器科助手、Clinical Fellowとして3年間の米国留学を経て、日本大学医学部教授、同大学医学部総合健診センター所長などを経て現職。専門は、循環器学、特に高血圧の臨床と循環器疾患の予防。生涯にわたって良好な血圧を維持しながら高血圧以外の危険因子も改善し、高血圧が〝一病息災”となるように、患者さんと二人三脚の診療を心がけている。